Gợi ý thực đơn giảm cân tuổi dậy thì an toàn, hiệu quả chỉ sau 1 tuần

Tuổi dậy thì bắt đầu xuất hiện trong độ tuổi từ 8-13 tuổi ở nữ giới và từ 9-14 tuổi ở nam giới. Trong thời gian này các bạn vị thành niên sẽ có sự thay đổi cả về tâm sinh lý, sức khỏe và ngoại hình của mình. Nhiều bạn do ăn uống mất kiểm soát và lười vận động nên rất dễ rơi vào tình trạng tăng cân ở tuổi dậy thì.

Chính vì vậy, thực đơn giảm cân tuổi dậy thì là điều mà không ít cha mẹ quan tâm để lấy lại cân nặng và chiều cao phù hợp cho con. Hãy tham khảo những thực đơn giảm cân tuổi dậy thì trong bài viết dưới đây nhé!

1. Nguyên nhân gây béo phì ở tuổi dậy thì

Trước khi áp dụng thực đơn giảm cân tuổi dậy thì, chúng ta sẽ tìm những nguyên nhân chính dẫn đến việc trẻ bị béo phì, thừa cân ở tuổi dậy thì.

• Dậy thì sớm: Béo phì và dậy thì sớm có mối liên hệ mật thiết với nhau. Đây là nguyên nhân dẫn đến việc trẻ phát triển cân nặng sớm vượt mức bình thường.
• Chế độ ăn uống không hợp lý: Tuổi dậy thì dễ tăng cân, nếu ăn uống thoải mái, không hợp lý trẻ sẽ bị tăng cân một cách mất kiểm soát. Lượng calo nạp vào nhiều và lượng calo tiêu hao vẫn giữ nguyên thì chắc hẳn sẽ gây nên tình trạng thừa cân.
• Thói quen ăn vặt, đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh được chế biến sẵn chứa rất nhiều dầu mỡ, chất béo xấu khiến lượng mỡ thừa dần dần tích lũy trong cơ thể.
• Không vận động, tập thể dục: Không dành thời gian để vận động, tập thể dục mỗi ngày kết hợp với những thay đổi tâm lý ở tuổi dậy thì cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến trẻ gặp phải tình trạng thừa cân.

2. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân tuổi dậy thì an toàn, đảm bảo dinh dưỡng

Nếu bạn đang quan tâm đến việc xây dựng thực đơn giảm cân tuổi dậy thì cho con của mình, trước tiên, Orihiro sẽ chỉ ra một số nguyên tắc nhất định phải ghi nhớ để có thực đơn giảm cân cho trẻ dậy thì đảm bảo các chất dinh dưỡng, rất an toàn mà mang lại hiệu quả giảm cân cao.

• Tạo động lực giảm cân lành mạnh cho trẻ. Giảm cân là một quá trình không dễ dàng, cha mẹ hãy giải thích và thuyết phục trẻ để con có thể kiên trì, cố gắng với mục tiêu giảm cân mà mình đề ra, vì sức khỏe của trẻ.
• Giảm cân không có nghĩa là đối xử tệ với cơ thể trẻ. Hãy đảm bảo việc nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cần có trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ. Bởi việc ăn kiêng sẽ khiến trẻ bị mệt mỏi, áp lực và rơi vào trạng thái không giảm được cân mà còn thiếu chất dinh dưỡng, suy nhước cơ thể, không đủ sức khỏe để học tập.
• Cha mẹ cần đảm bảo thực đơn giảm cân tuổi dậy thì có đủ tinh bột, đường và chất béo đạt tỉ lệ chuẩn chất béo tốt 32%, tinh bột 48% và Protein 20%, đặc biệt là bổ sung nhiều Protein và chất xơ.
• Tuyệt đối không bỏ bữa sáng là nguyên tắc quan trọng không chỉ trong thực đơn giảm cân tuổi dậy thì mà còn đối với tất cả chúng ta. Một bữa sáng lành mạnh đẩy đủ dưỡng chất giúp cho cơ thể có nhiều năng lượng cho một ngày dài hoạt động học tập và làm việc.
• Hạn chế cho trẻ ăn những thực phẩm chế biến sẵn vì chúng không đảm bảo dinh dưỡng. Không những vậy còn chứa nhiều chất béo xấu, có hại khiến mỡ thừa tăng lên một cách nghiêm trọng.

• Đa dạng các món ăn trong thực đơn giảm cân tuổi dậy thì hàng ngày của trẻ để làm tăng hấp dẫn, giúp trẻ không cảm thấy nản, đồng thời cũng giúp cung cấp chất dinh dưỡng phong phú hơn.
• Ăn nhiều rau củ và các loại trái cây, đặc biệt là các loại rau củ quả dinh dưỡng có lợi ích cho việc giảm cân như bưởi, cà rốt, bí đao, dưa leo, dứa, táo,…

3. Gợi ý thực đơn giảm cân tuổi dậy thì 7 ngày

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nam giới khi đến tuổi dậy thì sẽ ăn nhiều hơn so với giai đoạn trước đó. Đây là một trong những nguyên nhân khiến trẻ tăng cân nhanh. Do vậy, nếu nhận thấy vóc dáng của các con có phần mũm mĩm hơn, chỉ số BMI vượt mức những người có thể trạng bình thường thì bạn nên xây dựng ngay thực đơn giảm cân tuổi dậy thì cho các trẻ.

Dinh dưỡng khoa học là cách giảm cân ở tuổi dậy thì cha mẹ cần đặc biệt quan tâm bởi nó chiếm 80% hiệu quả của kế hoạch giảm cân. Trong quá trình lựa chọn các loại thực phẩm bạn nên lựa chọn các món ăn cung cấp chất béo tốt, tinh bột tốt và Protein có lợi cho sức khỏe.

Trong thực đơn giảm cân tuổi dậy thì, danh sách những loại thực phẩm dinh dưỡng cực tốt mà hỗ trợ cải thiện cân nặng phải kể đến như các loại thịt, trứng, bơ, sữa, dầu oliu,…

Dưới đây là thực đơn giảm cân chi tiết cho tuổi dậy thì trong 7 ngày bạn có thể tham khảo. Từ đó, các cha mẹ có thể dễ dàng lên cho trẻ thực đơn giảm cân trong 1 tháng, 2 tháng.

3.1. Ngày 1

• Sáng: 50g khoai lang luộc, 50g ức cá ngừ áp chảo, 300ml sữa hạt.
• Trưa: 200g bún gạo lức, 200g cà rốt, 200g ức gà luộc, 1 quả chuối.
• Tối: 200g rau ngót luộc, 1 bìa đậu phụ rán, 1 phần salad cá hồi.

3.2. Ngày 2

• Sáng: 1 quả trứng gà, 1 bắp ngô luộc, 1 cốc nước ép cần tây.
• Trưa: 150g tôm hấp, 1 bát súp gà, 1 phần rau luộc.
• Tối: 400g rau muống, 100g ức gà chảo, 1 cốc sữa tươi không đường.

3.3. Thực đơn giảm cân tuổi dậy thì ngày 3

• Sáng: 300g đậu luộc, 50g bún gạo lức, 1 phần sốt mẹ trộn bún, 50 ức gà luộc.
• Trưa: 300g khoai lang hấp, 200g thịt bò áp chảo, 1 cốc nước ép dứa.
• Tối: 1 bìa đậu hấp, 1 phần salad ức gà, 1 quả chuối.

3.4. Ngày 4

• Sáng: 100g yến mạch trộn sữa chua, 100ml sữa hạt điều.
• Trưa: 200g khoai lang hấp, 200g ức gà áp chảo, 1 quả táo xanh.
• Tối: 400g rau củ quả luộc chấm kho quẹt, 1 cốc nước ép nho.

3.5. Ngày 5

• Sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 phần trứng cuộn, 1 cốc nước ép cần tây.
• Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần canh ức gà nấu rau cải, 1 quả táo xanh.
• Tối: 150g tôm hấp, salad cá ngừ xà lách.

3.6. Ngày 6

• Sáng: 1 phần bánh mì đen ăn kèm bơ tỏi, 180ml sữa hạt điều.
• Trưa: 200g ức gà xé trộn rau, 2 quả táo.
• Tối: Canh rau ngót nấu thịt lợn nạc, 1 phần rau cải xào, 1/2 quả đu đủ.

3.7. Ngày 7

• Sáng: 200g ức gà áp chảo, 1/2 bát cơm gạo lức, 1 quả chuối.
• Trưa: 200g bún gạo lứt trộn ức gà, thịt bò, 1 quả táo xanh.
• Tối: Rau củ quả luộc, súp gà.

4. Những lưu ý khi áp dụng các thực đơn giảm cân tuổi dậy thì

Ngoài việc thực hiện chế độ ăn uống cắt giảm calo, các cha mẹ cần đảm bảo các con phải có một chế độ ăn và chế độ sinh hoạt lành mạnh nhất:

• Thay thế nước ngọt bằng nước lọc.
• Bổ sung nhiều rau và trái cây.
• Bỏ qua thức ăn nhanh, đồ ăn vặt.
• Kết hợp với tập luyện, thể dục thể thao nâng cao sức khỏe.

Xem thêm: Gan nhiễm mỡ là gì? Nên ăn gì khi gan nhiễm mỡ?

Vàng da xơ gan: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách khắc phục

TOP 5 bài tập giảm mỡ thừa hai bên eo hiệu quả cho cả nam và nữ

Trên đây là gợi ý thực đơn giảm cân tuổi dậy thì của Orihiro và những kiến thức cần thiết để xây dựng thành công các thực đơn. Trong hành trình giảm cân của trẻ dậy thì rất cần có sự đồng hành của cha mẹ để xây dựng cho bé một thực đơn giảm cân khoa học, đầy đủ dinh dưỡng. Nếu muốn biết thêm về các vấn đề sức khỏe và làm đẹp thì đừng bỏ qua các bài viết của Orihiro nhé!